Salah satu faktor yang secara langsung memengaruhi kesehatan kita adalah kualitas tidur kita . Sebagian besar perusahaan teknologi menyertakan alat dalam perangkat mereka untuk membantu kita menjalani gaya hidup yang lebih sehat, seperti aplikasi Kesehatan Apple dan mode Tidurnya. Pelajari tentang kiat-kiat iPhone dan Apple Watch untuk tidur nyenyak dalam artikel ini.
Memiliki jadwal tidur yang berkualitas akan berdampak signifikan pada kehidupan sehari-hari Anda. Banyak perangkat ini menawarkan berbagai pengaturan dan aplikasi yang dapat Anda sesuaikan dan gunakan untuk meningkatkan kualitas istirahat Anda. Anda hanya perlu tahu cara memaksimalkan setiap perangkat tersebut, dan di situlah peran kami.
Berapa jam yang disarankan untuk tidur?
Banyak studi ilmiah , yang mencakup penelitian selama beberapa dekade, telah menunjukkan bahwa tidur dan kebiasaan tidur yang baik secara langsung memengaruhi kesehatan fisik.
Tentu saja, kebutuhan tidur orang dewasa tidak akan sama dengan kebutuhan tidur bayi atau balita. Pada setiap tahap kehidupan, kebutuhan tubuh sangat berbeda, yang akan menentukan jumlah jam istirahat dan tidur yang dibutuhkan setiap orang. Hal ini dapat dirangkum sebagai berikut:
Dari 0 sampai 3 bulan tua: Mereka perlu tidur 14 sampai 17 jam sehari
Dari 4 sampai 11 bulan: Jadwal tidur yang disarankan adalah 12 hingga 15 jam sehari.
1 hingga 2 tahun: Dari jam 11 pagi hingga 14 siang.
Antara 3 dan 5 tahun: Mereka perlu tidur 10 sampai 13 jam setiap hari
Dari 6 hingga 13 tahun usia: Dianjurkan untuk tidur di antaranya 9 hingga 11 tahun harian.
14 hingga 17 tahun: Dari 8 hingga 10 jam Inilah yang dianjurkan untuk tidur setiap hari.
Antara 18 dan 25 tahun: Para ahli menyarankan untuk tidur sedikit 7 sampai 9 jam per hari
Dalam kelompok 26 hingga 64 tahun: Jadwal yang disarankan adalah 7 sampai 9 jam.
Dari 65 tahun ke atas: Dari 7 hingga 8 jam itu adalah yang ideal.
Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah, meskipun penting untuk mendapatkan jumlah tidur yang disarankan, sama pentingnya untuk tidak berlebihan . Tidur terlalu banyak bisa sama berbahayanya dengan tidur yang cukup. Dalam praktiknya, penting untuk diketahui bahwa rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 8 hingga 9 jam tidur setiap hari.
Apa saja tips iPhone dan Apple Watch agar tidur nyenyak?
Tetapkan jadwal tidur setiap harinya
Salah satu tips paling praktis adalah menetapkan jadwal tidur khusus untuk setiap hari dalam seminggu. Misalnya, jika Anda bekerja selama hari kerja, Anda dapat menetapkan jadwal tidur rutin, yang berbeda dari jadwal akhir pekan Anda.
Untuk berbagai jadwal yang akan Anda tetapkan, Anda dapat mempertimbangkan pertimbangan berikut:
menentukan tujuan dari jam-jam Anda ingin tidur.
Mendefinisikan waktunya bangun dan tidur setiap hari
Pilih suara untuk alarm jam alarm.
Tunjukkan jam berapa Anda ingin fokus mimpi diaktifkan.
mengkonfigurasi alat Pemantau tidur.
Gunakan aplikasi Kesehatan
Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk menjalani gaya hidup sehat dan mengembangkan kebiasaan tidur yang baik. Untuk pemantauan kualitas tidur yang lebih detail , Anda dapat memasang aplikasi ini di Apple Watch Anda. Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah berikut:
Buka aplikasi Kesehatan dari iPhone Anda.
Anda harus menyentuh Opsi mulai di bagian Konfigurasi Tidur, setelah ini, ketuk Berikutnya.
Maka Anda harus melakukannya ikuti beberapa instruksi di layar iPhone. Kami telah menyatakannya di atas.
Untuk menyelesaikannya, Anda bisa tindak lanjuti impianmu jika sebelumnya Anda menyinkronkan Apple Watch dengan iPhone Anda.
Lacak tidur Anda
Hal ini dapat dilakukan melalui iPhone Anda atau menggunakan Apple Watch. Apple Watch memungkinkan kontrol yang lebih ketat , karena memantau tanda-tanda vital dan data penting lainnya bahkan saat Anda tidur.
Bagaimana Anda bisa mengakses riwayat tidur Anda?
Akses aplikasi Kesehatan di iPhone Anda akan menjadi langkah pertama.
Tekan di Opsi jelajah di bagian bawah layar iPhone.
Maka kamu akan melakukannya Klik pada bagian Tidur.
Di sini Anda akan mendapatkan banyak informasi yang cukup rinci tentang jadwal Anda data tidur dan data lain yang dikumpulkan saat Anda tidur.
Anda dapat melihat ringkasan informasinya harian, mingguan bahkan bulanan.
Di bagian ini "Tampilkan lebih banyak data tidur" Anda akan memiliki akses ke aspek lain yang juga dikumpulkan, seperti: Fase, Waktu, Tanda-tanda vital saat tidur.
Ingatlah bahwa untuk melihat informasi ini langsung di Apple Watch Anda, Anda perlu membuka aplikasi Tidur. Untuk melihat informasinya, cukup putar Digital Crown.
Gunakan Apple Watch
Kami telah menyebutkan bahwa jika Anda menggunakan Apple Watch, Anda dapat mengumpulkan informasi berharga dan lebih detail. Untuk ini lakukan hal berikut:
Yang pertama akan buka aplikasi Tonton di iPhone Anda.
tekan tab bernama Arloji Saya dan kemudian Mimpi.
Terakhir, ketuk "Pantau tidur dengan Apple Watch saya."
Mode Gelap dapat membantu
Mode Gelap yang populer banyak digunakan oleh jutaan pengguna di seluruh dunia . Fungsi utamanya adalah untuk mengurangi cahaya biru yang dipancarkan oleh semua perangkat seluler dan menurunkan sekresi melatonin. Hal ini secara langsung memengaruhi siklus tidur normal.
Bagaimana cara mengaktifkannya?
Pergi ke Aplikasi pengaturan dari iPhone Anda.
Pilih menu Bagian layar dan kecerahan.
Klik pada Pilihan gelap untuk mengaktifkan mode ini.
Kamu bisa konfigurasikan untuk mengaktifkan secara otomatis.
Ini akan melalui bagian Layar dan kecerahan itu sendiri, hanya di opsi Otomatis.
Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar tubuh, sehingga penting untuk menjaga kebiasaan tidur yang baik . Jika Anda ingin menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik, lihat kiat-kiat tidur dari iPhone dan Apple Watch . Beri tahu kami di kolom komentar apa pendapat Anda tentang alat-alat yang ditawarkan oleh pengembang perangkat ini untuk mendukung kesejahteraan pelanggan mereka.
